Yoga Challenge OCAYP: Van Rugklacht naar Rugkracht Deel I

Zoals jullie al konden lezen in mijn blog “shine in 2018” ga ik de yoga challenge: OCAYP (=Online Critical Alignment Yoga programma) aan met als yogadocente Irene de Vos van Yoga Ommen. Yoga is voor mij niks nieuws, ik doe yoga al van jongs af aan en heb er altijd super veel plezier aan. Maar wat is yoga eigenlijk? Belangrijk is dat yoga voor iedereen wat anders inhoudt, dit komt doordat er verschillende soorten yoga zijn. Zo zijn er yogasoorten die zich alleen richten tussen de connectie van lichaam en ziel, yoga die sport gerelateerd is, yoga die helpt bij de verbetering van lichaamshouding en ga zo maar zo verder. Yoga betekent voor mij middels bewegingen ontspannen maar ook sportief bezig zijn. Zo heb ik veel plezier aan meditatieve yoga en running yoga. Maar het yoga concept van rugklacht naar rugkracht was voor mij nieuw! Dit programma dat ik volg staat beter bekend als Critical Alignment Yoga.

Wat is Criticial Alignment Yoga?

Helaas is stress een dagelijkse metgezel in ons leven. Stress op de lange duur kan in extreme gevallen niet alleen leiden tot psychische problemen, maar ook tot ernstige fysieke problemen zoals rug- en of schouderproblemen. Verder kan het ook zijn dat je door letsel rug- en of schouderproblemen hebt opgelopen.  Bij Critical Alignment Yoga combineert men medisch gedachtegoed met meditatieve energie. In de kern houdt het in dat je je lichaam vrij kunt bewegen zonder spanning. Op deze wijze is het mogelijk om bepaalde rug- en schoudergedeelten te ontlasten en tegelijkertijd te bewegen/versoepelen. Deze yoga challenge bestaat uit 10 yoga lessen die je online kan volgen! Online Yoga volgen is super praktisch voor mij zo kan ik overal en te allen tijde mijn Yoga sessie beginnen!

Vooraf aan de online Yoga lessen heb ik een zeer leuke en praktische email reeks ontvangen over rugklachten. Om jullie een indruk te geven over OCAYP, heb ik hieronder een teaser video geplaatst van Irene Vos.

https://player.vimeo.com/video/240816708

Wat kan het voor mij betekenen?

In mijn geval heb ik last van mijn onderrug, dit komt doordat ik circa twee jaar geleden zeer lelijk ten val ben gekomen met een schaatsuitje, en ja dit was letterlijk met alle toeters en bellen erbij. Ik werd meteen met de ambulance naar het ziekenhuis gebracht, gelukkig bleek daar dat mijn rug niet gebroken was maar dat ik twee wervels had gekneusd. Tot mijn grote verdriet heb ik daarna een aantal maanden mij slecht kunnen bewegen. Het simpele traplopen en zitten op een stoel was voor mij een zeer grote opgave. Tot op de dag van vandaag merk ik nog steeds dat er toch iets niet helemaal lekker zit bij mijn wervels in de onderrug, dat probleem merk ik vooral als ik ’s nachts verkeerd heb gelegen in mijn bed.

Mijn ervaring week 1

De eerste yoga les bij een nieuwe docent is bij mij altijd een kwestie van de kat uit de boom kijken. Zo dus ook ditmaal! Voor dat ik begin met de yoga sessie zorg ik eerst dat ik kopje thee bij de hand heb en rustige muziek op heb staan. Ik creëer als het ware mijn eigen meditatieve moment vooraf! Vervolgens log ik in zodat ik de online yoga les kan volgen. Ik vond het een leuke les, met veel handige informatie.

📷

Vooraf werd er uitleg gegeven over de rug en over de Hara en Solar Plexus, deze vormen het zwaartepunten in het bovenlichaam. Belangrijk was hierbij dat je je bewust werd van deze spiergroepen om zo vervolgens zorgvuldiger de oefening te kunnen doen. Een sterke onderrug is de eerste stap naar een sterkere rug!

De oefeningen

• Onderrug rol ter versoepeling van de onderrug, met deze oefening breng je de wervels weer terug in hun oorspronkelijke stand en tegelijkertijd is het een massage voor je spieren.

• Contact tussen hara (= 3 vingers onder je navel) en solar plexus (onderkant borstbeen) , de oefening deed mij denken aan de superman oefening echter maak je in deze oefening alleen gebruik van je benen en houd je rust in armen en schouders.

• Stoeloefening hol en bol, bewustwording waar je zitbotten zitten, door het hol of het bol maken van je rug krijg je meer besef over je zithouding.

• De eindontspanning, oftewel Shavasana dit duurt 10-20 minuten.

De les was goed te volgen, Irene geeft zeer duidelijke en rustige uitleg, dat vind ik echt super fijn! Verder zorgt ze er ook voor dat je ademhaling synchroon loopt met de oefening die je op dat moment aan het doen bent. Irene maakte vooral duidelijk dat de spanning die zich in je rug bevindt stap voor stap afgebouwd dient te worden. Deze video heeft bij mij nog meer bewust gemaakt over de houding, terwijl ik dit schrijf let ik op mijn houding hoe ik in m’n stoel zit.

Mijn ervaring week 2 

Na mijn pre yoga meditatie is het tijd om weer te beginnen aan een nieuwe yoga les, namelijk les 2! Door ontspanning verbeter je je bewegelijkheid. Vervolgens is het belangrijk om kracht en coördinatie op te bouwen. Deze week staat daarom kracht en coördinatie opbouw centraal.

📷

 De oefeningen

• Dikke onderrug rol

• Dikke onderrug rol met draaiende beweging, hierbij zorg je voor oplossen van de spanning. Op het moment dat ik naar rechts draai met mijn benen merk ik dat ik last krijg van mijn eerdere kneuzing. Mijn eerste grens was inmiddels gekomen. Om deze grens te kunnen verleggen heb ik contact opgenomen met Irene. Zij heeft speciaal voor haar online klas een facebook groep gemaakt waar je al je vragen kan stellen ten aanzien van OCAYP.

• Dikke onderrug rol met optrekken van de knie, hiermee verleng je de rugspier en versoepel je het heupgewricht.

• De tenen touch of in de lucht oefening zonder dikke onderrug rol.

• De eindontspanning, oftewel Shavasana dit duurt 10-20 minuten.

Tijdens deze les gaf Irene dat het ook belangrijk is om je grenzen te bewaken. Indicaties dat je je grens bereikt is wanneer je bijvoorbeeld met je tanden klemt of als je je adem inhoudt. Belangrijk is om deze grenzen te accepteren maar daarbij te proberen om je grenzen te verleggen zonder dat je pijn of dergelijke dingen voelt.

Op naar les 3!!

Meer informatie vind je hier